Здоровое питание — один из главных факторов сохранения здоровья и активного долголетия. Сбалансированный рацион помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и ожирения, поддерживать нормальную массу тела, легче восстанавливаться после физических нагрузок и справляться со стрессом.
Чтобы сделать питание более полезным, достаточно придерживаться нескольких простых правил:
- ограничьте употребление продуктов высокой переработки, фастфуда, сладких газированных напитков и других продуктов с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров;
- ежедневно включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыбу, птицу и другие источники качественного белка;
- соблюдайте режим питания: не пропускайте завтрак и старайтесь принимать пищу регулярно;
- используйте «правило здоровой тарелки»: половину тарелки должны составлять овощи и фрукты, четверть — белковые продукты, ещё четверть — цельнозерновые продукты;
- не забывайте о физической активности и регулярно контролируйте основные показатели здоровья.
Даже при хорошем самочувствии важно помнить: многие заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно. Именно поэтому здоровый образ жизни необходимо сочетать с регулярной профилактикой и медицинскими обследованиями.
Пройдите профилактическое обследование и диспансеризацию заранее, не дожидаясь симптомов. Запись доступна через портал «Госуслуги».
Министерство здравоохранения Ростовской области
Источник: